[NLP기법-1] 연합(association, 연결)

연합은 특정 감정상태를 주관화하고 몰입함으로써 그 상태에 젖는 것을 말한다. 특히 긍정적인 정서 상태를 떠올리거나 경험하고자 할 때 좋다. 긍정적 정서를 이끌어 내기 위한 방법으로 앵커링이란 기법을 사용한다. 앵커링을 위한 긍정적 정서로는 각종 긍정적 정서는 무엇이든 될수 있다. 앵커링 살면서 아주 기분 좋았던 일, 크게 인정받았던 일, 아주 활력이 넘쳤던 일, 크게 성취했던 일을 현재에 되살려서 몸에 단축키를 만들어 언제든지 꺼내 쓸수 있는 자원을 만들어 줍니다. 살리고 싶은 긍정적 정서를 정하라 관련되는 기억이나 경험을 세가지 정하라 특정한 신체신호를 정하라 긍정적 기억을 생생하게 회상하며 긍정적 정서을 최대로 느끼도록 하라. 절정의 순간에 신호신호를 적용하라 위와 같은 과정을 반복하라.

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• · 2020. 4. 6.
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NLP(Neuro-Linguistic Programming)

신경-언어 프로그래밍 1970년대 미국에서 개발된 심리치유 및 자기 개발을 위한 마음관리 프로그램 Richard Bandler와 John Grinder University of Callifornia, Santa Cruz N : 신경(Neuro) : 뇌를 중심으로 하는 신경계통과 인간경험의 기초가 되며 신경정보전달의 통로가 되는 5감적 요소의 작용을 말함. L : 언어(Linguistic) 마음을 구성하고 행동을 일으키는 언어적 작용을 말함. P : 프로그래밍(Programming) 인간의 모든 마음 작용이나 행동은 결국 하나의 체계와 패턴으로 구조화된다는 것을 말함.

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• · 2020. 4. 6.
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회복탄력성

끊임없이 파도가 부딪쳐와도 끄덕없이 버티며 노한 물결을 달래는 곶처럼 살아라. 이런 일들이 하필이면 나에게 일어나다니, 그러니 나는 얼마나 불행한 자인가! 아니, 오히려 그 반대이다. 그러한 일이 너에게 일어났기 때문에 괴로움으로부터 배우고 현재에 압도당하거나 동요되지 않으며 미래를 두려워하지 않을 수 있다. 어떤 사람에게는 불행인 것처럼 생각되는 것이 다른 사람에에는 행운이 되는 경우가 있다. 이성은 그 목적을 항해 매진하는데, 비록 그 앞에 방해물이 나타나더라도 기꺼이 타오르고 넘어선다. 그것은 마치 커다란 불더미 속에 던져진 물건이 오히려 재료가 되어 불길이 더욱 강하게 타오르게 하듯이 자신의 목적에 쓰임한다. 마르쿠스 아울렐리우스 >

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• · 2020. 4. 6.
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자기최면의 10계명

당위성과 필요성을 확인하라. 목표를 분명히 하고 구체화하라. 집중하고 몰입하라. 오감으로 상상하라 지금 이루어지고 있는 것처럼 느끼고 상상하라. 강렬할 정서를 느껴라. 믿음을 가져라. 기존의 생각이나 경험, 믿음과 연결하라. 실제 이루어진 것처럼 행동하고 공표하라. 반복하라.

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• · 2020. 4. 6.
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이미지 트레이닝

상상은 관점에 따라 내적 상상과 외적 상상으로 나눌 수 있습니다. 내적 상상이란 자신이 떠올린 상상 속에 자신이 주인공이 되어 직접 느끼고 체험하는 것을 말하며, 외적 상상이란 자신이 경험하는 것을 또 다른 관찰자가 되어 바라보는 체험을 말합니다. 예를 들어 체조선수가 평균대 연기를 펼치는 상상을 한다면 실제 자신이 평균대 위에서 경기를 하고 있다고 느끼며 떠올리면 내적 상상이고, 자신이 경기하는 모습을 관중석이나 TV를 통해 지켜보고 있다고 느끼면 외적 상상이라 할 수 있습니다. 자신이 떠올리는 상상이 내적 상상이냐 외적 상상이냐를 구분하는 것은 중요합니다. 내적 상상일수록 실제 경험처럼 감각과 느낌이 강화되고 외적 상상일수록 경험에 대한 느낌이 줄어들기 때문입니다. ‘한 걸음 물러나서 바라봐!’라고 ..

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• · 2020. 4. 6.
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특정운동, 감각 훈련이 특정 부위의 뇌를 바꾼다.

몇시간동안 왼손만 사용 : 오른쪽 전두옆우반구 손운동 담당피질 영역 확대 음악가 : 음악과 언어를 지배하는 특정 뇌피질(Broca 영역) 커짐 브로카 영역(Broca's area)은 좌반구 전두엽에 존재하는 뇌의 특정 부위로 말을 하는 기능을 담당하고 있다. 브로카 영역은 인류가 호모 하빌리스였을 때부터 발달해온 것으로 추측된다. 이는 프랑스의 인류학자, 외과의사이자 신경해부학자인 폴 피에르 브로카(Paul Pierre Broca)에 의해 밝혀져 브로카영역이라 명명되었다. 3. 시각장애인 점자사용 : 집게손가락 운동 담당하는 뇌피질 부위 확장 4. 런던 택시운전사 : 공간기억담당뇌부위(해마) 확장(골목길이 복잡, 외워야 면허 줌) 5. 수학자 : 오랫동안 추상적 사고 훈련 (추상, 분석담당, 뇌 피질 부..

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• · 2020. 4. 2.
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